Как простить себя
Мы самые злые критики самих себя. Если другим мы позволяем много, оправдывая и смягчая требования, то по отношению к себе мы строги и непреклонны. Мы помним и накапливаем ошибки прошлого, напоминаем себе, как мы были не правы, жестоки, слабы. Список бесконечен. Ключевое здесь, что в прошлом мы были недостаточно… Прилагательное можно вставить любое.
И эту недостаточность мы находим в себе ежедневно. Слишком толстая или худая, вышла замуж слишком рано или слишком поздно. Муж не тот, дети не те. Как можно быть к себе добрым и благосклонным и прощать себе ошибки? И каждый день новые ошибки-нахамили в транспорте, не сдержалась и накричала на мужа, борщ пересолен. И вот ком нарастает! И шансов найти выход из заколдованного круга все меньше.
Но все-таки есть! Какие же шаги можно предпринять, чтобы научиться прощать себя?
1. Долой жалость к себе! Постоянное самокопание приводит к снижению самооценки. И вот мы уже ничего не ждем от себя, считая, что достойны находиться в той ситуации, в которой очутились. Мы становимся жертвами. А это означает, что от нас уже ничего не зависит, и контроль нашей жизни находится в руках других людей. Поэтому, перестаньте себя жалеть. Найдите в себе ресурсы, чтобы вернуть управление своей жизнью в свои руки!
2. Остановитесь. Нелюбовь к себе-это череда повторяющихся мыслей. Научитесь их обнаруживать в самом начале и выбирать думать о чем-то другом. Вы можете даже вести дневник тех мыслей, которые Вас посещают, но не с целью пожалеть себя в очередной раз, а целью учета. Например, мысль про сломанный каблук, пришла сегодня 1 раз, а мысль про лишний вес приходила 15 раз. Таким образом вы научитесь контролировать свои мысли. А это первый шаг к тому, чтобы выбирать позитивные мысли.
3. Создайте противовес. Особенность нашего мозга в том, что он в 11 раз больше замечает и запоминает плохие мысли, чем хорошие. Поэтому, когда вы наполнены нелюбовью к себе, остается мало шансов думать о себе хорошо. Необходимо начать замечать то хорошее, что вы делаете, думаете, выглядите. Это как начать делать зарядку, чтобы подкачать мышцы, через месяц-другой можно увидеть положительный результат.
4. Ставьте реальные цели и ожидания. Мы думаем: «А какая я глупая была в той ситуации, надо было…». Это сейчас мы понимаем, что можно было так поступить, но прошло 5 лет. Опыт и понимание появилось за эти 5 лет. В той ситуации мы не видели другого варианта действий. И невозможно ждать от себя этого. Остается только принять это и поблагодарить себя за приобретенный опыт. Кроме того, в сегодняшней жизни ставьте себе реальные цели. Похудеть на 20 кг за 5 дней-нереально, похудеть на 1 кг за неделю-реально. Это не потому, что кто-то плохой и недостаточно старается, это просто физиология и ее необходимо учитывать при постановке конкретно этой цели.
5. Начните любить себя. Прежде всего научитесь уважать себя, договариваться с собой и учитывать собственное мнение. Казалось бы, парадокс-учитывать собственное мнение, как его не учитывать, оно же мое! Но все не так просто. Гораздо чаще мы учитываем мнения других, чем свои собственные. Продолжите список своими персонами-мама, папа, муж, дети, бабушки… Любовь и уважение к себе начинаются с осознания своих желаний и совершения шагов в сторону их реализации.
Прощение себя — работа долгая и кропотливая. Консультация психолога сделает этот путь более понятным и направленным к достижению именно ваших целей.
Оставить комментарий