Как подружиться со страхом?
Страх. Многие люди содрогаются при мысли об этом чувстве. И мужчины, и женщины избегают этого чувства, и, зачастую, чтобы осознать страх, приходится проходить через гнев, печаль, презрение и даже стыд.
Между тем страх – естественная реакция человека, позволяющая выжить в ситуациях угрозы спокойствию и безопасности. В таких ситуациях страх усиливается от ощущения собственной беспомощности и мыслей о том, что выхода из ситуации нет. Как правило, человек, часто попадающий в ситуации, вызывающие страх, становится неуверенным в собственных силах. В свою очередь неуверенность ведет к тому, что достижения в жизни либо сильно приуменьшены, либо их нет. Как же разорвать этот замкнутый круг и начать радоваться жизни?
Существуют различные способы справиться со страхом. Ниже приведены только самые эффективные шаги.
1. Осознание своих страхов. Итак, чтобы начать «дружить» со страхом, нужно для начала его обнаружить. Ведь, еще древние говорили, что стоит только назвать страх по имени, как он перестает быть таким пугающим.
2. Написание позитивного сценария. Это своего рода подготовка к встрече со страхом. Представьте, что самого страшного может произойти, когда ваш страх осуществится. Постарайтесь увидеть детали. Так ли они ужасны? Ведь чаще всего мы боимся самого страха и не заглядываем дальше. Теперь, когда вы оценили всю картинку страха, подумайте о том, что хорошего делает для вас этот страх. В будущем, когда вы снова с ним столкнетесь, просто благодарите его.
3. Расслабление. Задача чувства страха состоит в том, чтобы мобилизовать наш организм на выживание. В мире животных это означает либо оцепенеть, либо убежать. В мире людей мы обычно не можем себе позволить убежать во всех случаях, когда нам страшно. Поэтому год за годом страх копится в мышцах в виде напряжения. Найдите в своем теле место, где копится ваш страх. Займитесь спортом, медитацией, техниками расслабления, чтобы лучше владеть своим телом и оставаться расслабленным в ситуациях стресса. Это позволит вам контролировать ваше чувство страха.
4. Тренировка смелости. Одним из наиболее эффективных способов бороться со страхом, как ни странно, является как можно чаще делать то, чего мы боимся. Ведь, зачастую мы боимся того, что является для нас неизвестным. А когда мы знакомимся со страхом через действие, то он уже не такой ужасающий.
5. Фокус внимания. Известно, что большую энергию имеет та часть в нас, которой мы больше уделяем внимание. Найдите в себе часть, которая вас поддерживает и вдохновляет, и обращайтесь к ней как можно чаще, когда понимаете, что страх начинает вас одолевать.
Иногда наши страхи настолько глубоко проникают в нас и становятся неотделимой частью нашей личности, что в одиночку справиться просто невозможно. Тогда может помочь только квалифицированный психолог. Решили измениться? Начните сейчас!
Оставить комментарий