Навязчивые мысли: инструкция по избавлению
Мысли, которые повторяются снова и снова. Они не дают спокойно есть, лишают сна. Они влияют на отношения. Голова как будто раз за разом жует эти мысли. В них не осталось ничего питательного, они только отравляют сознание. Но нет сил их выплюнуть, перестать про них думать, переключиться на что-то другое. Мысли о мести обидчикам, о том, что можно было ответить при споре, подсчет калорий, жалость к себе — вот лишь небольшой перечень таких мыслей.
Навязчивые мысли чаще всего возникают и развиваются на фоне постоянного стресса и усталости. Как же избавиться от них? Есть 3 способа: медикаментозное лечение, посещение психолога и самостоятельное управление своим состоянием.
Ниже приведены способы, которые можно применять самому, чтобы справиться с навязчивыми мыслями.
1. Расслабиться. Навязчивые мысли обычно возникают на фоне постоянного напряжения и невозможности расслабиться. Вся энергия уходит в голову на мысли. Телу практически не уделяется внимание, тогда как именно внимание на телесных ощущениях помогает переключиться с мыслей. Это могут разные техники. Практики медитации, концентрации на своем дыхании, йога станут отличным шагом к тому, чтобы научиться расслабляться и переключаться с мыслей.
2. Сделать инвентаризацию повторяющихся мыслей. Мысли-это лишь отражение наших чувств в голове. Какие чувства вы испытываете при повторяющихся мыслях? Что полезного эти мысли делают? Это только ваши мысли? Или они передались вам от мамы или бабушки? Старайтесь замечать, в каких ситуациях возникают мысли, которые сложно остановить. Заведите дневник, в котором вы будете фиксировать частоту появления таких мыслей. Это позволит вам лучше научиться контролировать их.
3. Отстраняться. Как я уже отмечала, мысли тесно связаны с чувствами, поэтому думая мысль, вы точно обнаружите чувство. Скорее всего оно будет негативным: страх, злость, вина, стыд. Научитесь смотреть на свои мысли со стороны, как на скучный фильм, который вы смотрите уже десятый раз.
4. Научиться выбирать. В каждый момент времени нам в голову приходят разные мысли. И мы выбираем, какую мысль думать. Поищите момент, в котором вы начинаете проваливаться в навязчивые мысли. Обнаружив, спросите себя: «А что я сейчас выбираю?». Выбирайте позитивные и приятные мысли. Говорите негативным мыслям: «Стоп».
5. Наполните свою жизнь новыми впечатлениями. Найдите себе новое интересное занятие, увлечение. Займитесь волонтерством, запишитесь на экскурсию, посещайте мастер-классы и лекции. Находите постоянную возможность знакомиться с новыми людьми. Тогда в вашей жизни просто не останется места для навязчивых мыслей.
Если вы чувствуете, что вам необходима поддержка в борьбе с навязчивыми мыслями, то вы всегда можете обратиться к помощи психолога.
Оставить комментарий